本套書包含三書：

1.鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則

2.焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己

3.我的焦慮室友

《鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則》

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜

★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名

★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法

★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦

焦慮不會解決明日的煩惱，

卻會帶走今日的和平。

看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，

從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。

暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是──

在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！

本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。

▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？

．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間

．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠

．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延

．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓

．心情不好時會想喝酒、吸菸

．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因

→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！

我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。

賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。

當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。

▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：

焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。

STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈

焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。

當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。

STEP 2：更新你的大腦獎勵系統

當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。

STEP 3：建立良好的新習慣

要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助：

(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？

(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。

(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。

◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。

◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢

《

焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己

》

學習「自我治癒」技巧，擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音。

當你的心態，從把焦慮當作問題，轉變成將其視為一份禮物的時候，一切都會改變。

擁抱焦慮的禮物，就是「你原本的自己」。

根據世界衛生組織，全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症——這還不包括幾百萬沒有確診的人；這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。

不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何，焦慮就和失落感一樣，在這些感覺之前，人人平等；到頭來，每個人都會在暗夜中遇上焦慮。

「如果我跟錯的人結婚怎麼辦？」

「要是得了不治之症呢？」

「如果一貧如洗了？」

「如果我愛的人遭逢什麼不幸了？」

「要是我傷害了我的孩子又該怎麼辦？」

  無論你的焦慮如何呈現，你都絕對不是孤立無援，自己並不是唯一這樣的人。

  降低對焦慮心懷慚愧的其中一項要素，在於知道你並不孤獨；常態化能夠降低羞愧感。

倘若我們以學習的心態接近焦慮，它會指引你到內心深處需要被看見的那個點。

當我們轉而面對自身的症狀，而不是治療、或將它們當成疾病時，就會開始有所收穫。焦慮是一條通往自己的道路，而那個自己所渴望的是圓滿。

焦慮的所有表現都是無意識的幫助您治癒的信使。焦慮不是你的敵人。它是變相的朋友。

｜本書特色｜

1.作者將實踐練習、榮格分析和抒情的個人故事編織在一起，提供不用藥的方法來獲取各種焦慮的禮物，包括圍繞靈魂和精神問題的存在焦慮。

2.焦慮的智慧也特別關注生命轉變所引起的焦慮，從季節變化等普遍關注到職業變化、婚姻或懷孕等重大事件。

3.書中提供24個小練習，溫和而巧妙地引導讀者了解他們的內心世界，減少羞恥感，並幫助每個人繪製自己的獨特路線。

《

我的焦慮室友

》

一個被焦慮室友摧殘，努力求生的故事……

我有一個很煩人的室友，他24小時黏著我，

趕也趕不走，可怕的是，我想什麼他都知道……

「廣泛性焦慮症患者」真實經驗改編──

致，活在焦慮世代，

被迫面對情緒挑戰的每個人。

曾是吉他手的阿年，離開樂團後，成為忙於生計的普通上班族，

堆積如山的工作永遠做不完、

下班主管訊息持續轟炸、

網路上充斥著不知道就落伍的最新消息；

某一天，他發現生活中的緊張與恐懼，居然變成趕不走的室友。焦慮君半夜不睡覺，不時會拿球棒把人暴揍一頓，有時還會找健美高大的同事「焦壯君」來代班……

於是，一段充滿辛酸血淚的同居生活，就此展開！

｜關於本書｜

本篇原作由毛豬撰寫，源自於2019年時，毛豬開始意識到自己有焦慮症的跡象，也發現面對焦慮症，很像跟一個習慣很糟又煩人的室友同居；越是正面的對抗，隨之而來的反撲也越大。

在沉澱一段時間後，毛豬決定將這一段對抗焦慮的經驗創作成故事，用詼諧的方式，畫出「廣泛性焦慮症患者」遭遇的生活困境，並藉由這個故事思考，焦慮到底是什麼？它真的這麼可怕嗎？以及與它共處的可能性。

期待每個人，都找得到面對自己焦慮君的方式。

※：本書特別收錄，身心專科醫師──林子堯(雷亞)講座，幫助大眾認識焦慮症。