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商品詳細介紹

當責力:提升你的職場能見度

內容簡介

社會新鮮人初入職場必讀‧總在原地打轉的老鳥必學!
告別職場廢柴,成為高管潛力股,職涯不卡關!

  美西戰爭期間,一項看似「不可能完成的任務」,
  送信人羅文以使命必達的即行力,創造了奇蹟,
  完美詮釋「為最終成果」負「完全責任」的敬業精神!

  愛因斯坦說:「一個人的價值,應當看他貢獻什麼,而不應當看他取得什麼。」
  你想突破現狀,創造自我價值嗎?
  學習羅文的「當責式執行力」、自動自發的即動力,
  為加薪、升職超前部署,讓老闆看見你!
  優秀員工要能「解決問題、報告成果」,而不是「反應問題、解釋原因」。
  想被老闆重用、入主核心?
  你需要當責力!
  當責不需要什麼職位和權力,它需要的是積極敬業的態度!
  「負責」是對自己所處的現狀給出積極的回應並試圖改進。強調做出回應。
  「當責」則是自動自發地創造企業需要的結果。強調的是給出成果。
  「把信送給加西亞」這個故事在全世界已廣為流傳逾百年,是講述如何把信送給加西亞將軍的歷程,關於信使羅文「送信」已成為一種忠於職守,一種承諾,一種永不放棄,一種敬業、服從與榮譽的象徵。一百多年後的今日,羅文上尉被世人肯定為企業優秀員工的典範,這個故事也被翻譯成各國語言出版流傳。全球各種譯本累計銷量超過1000,000,000冊!
  到哪裡能找到把信送給加西亞的人?
  管理者們常常發出這樣的感嘆。
  近年來我開辦了各種培訓課程,深知許多年輕朋友們碰到問題時不知該如何解決、甚至是自己沒有足夠的能力與執行力去解決,導致目標與夢想的無疾而終,因此萌生了要寫一本透過「把信送給加西亞」的故事來啟發與培養執行力與責任感的書。
  ★本書透過「把信送給加西亞」的故事來啟發與培養執行力與責任感。
  ★讓員工重新找回遺失的敬業精神,
  ★讓企業主找回開創事業的初心!!
  企業或老闆需要的不僅僅是負責任的人,更需要「當責」的人。
  「當責型」員工會自動自發、臨機應變,全心全意想著:「我還能做些什麼,把事情做對又做好,取得符合期望的成果?」
  當責與負責的區別是──
  負責是對於被交付的任務,有義務採取行動或有所產出。
  當責是針對目標或任務,有義務採取行動並確保行動能確實產出成果。
  很多人沒聽說過「當責」,以為當責和負責是一回事兒,實際上,兩者之間有著質的區別。舉一個簡單的例子──
  把重要文件寄出去是負責,寄出後再打電話確認對方收到則是當責。
  一旦做到當責,就會有自動自發的精神,做到「解決問題,交出成果」,為結果負責。
  透過當責不讓,鍛煉自我能力,永保競爭力,他們養成習慣,凡事正視現實(See It)、承擔責任(Own It)、解決問題(Solve It)、著手完成(Do It)。他們知道自己可以克服所有的阻礙,創造自己想要的成果,成為老闆心目中的「好使」員工!
  The best preparation for good work tomorrow is to do good work today.
  「為把明天的工作做好,最好的準備是把今天的工作做好。」美國作家阿爾伯特‧哈伯德(Elbert Hubbard)如此說。
  「把信送給加西亞」這個故事在全世界已廣為流傳逾百年,是講述如何把信送給加西亞將軍的歷程,關於信使羅文「送信」已成為一種忠於職守,一種承諾,一種永不放棄,一種敬業、服從與榮譽的象徵。一百多年後的今日,羅文上尉被世人肯定為企業優秀員工的典範,這個故事也被翻譯成各國語言出版流傳。在美國政界,這本書也成為培養公務員敬業守則的必讀書之一。前美國總統小布希(George Walker Bush)更是深受其影響,他就曾在這本小書裡簽名,把它贈送給了自己的助手,並標注上:「你是一個信使!」
  到哪裡能找到把信送給加西亞的人?管理者們常常發出這樣的感嘆。近年來我開辦了各種培訓課程,深知許多年輕朋友們想去實行、去達成一件自己想做的事並非所想的那麼簡單,因為在過程當中我們總會遭遇到諸多困難,碰到問題時不知該如何解決、甚至是自己沒有足夠的能力與執行力去解決,最後往往導致目標與夢想的無疾而終,因此萌生了要寫一本透過「把信送給加西亞」的故事來啟發與培養執行力與責任感的書。
  一般人普遍都缺乏對於「發現問題」與「解決問題」的執行力。因此書中Chapter 6特邀《TSE絕對執行力》一書作者杜云安老師執筆,闡述了各種可以在小如職場、大如人生的高度均能無往不利的執行力方法:舉凡如何找回熱情與初衷、如何做到超出期望、如何做出有效成果等等,最後有效逆轉現狀,邁向成功之路,順利達成自己的人生目標。
  優秀員工在老闆心裡應是「能解決問題的人」,讀者們透過本書的引導與學習,能做到「解決問題,報告成果」,而不是「報告問題,解釋原因」。期待讀者們都能有這樣的成長與改變。
  也許你會說,在這個彰顯個性、崇尚自由的年代,重提「敬業」、「忠誠」、「服從」、「勤奮」的話題未免顯得有些過時、老調重彈。然而,我要說的是,時代在發展,送信者羅文身上所展現出的精神卻「永不過時」,因為這正是代表了推動文明進步與穩固人類社會的古老又美好的價值觀。看看新聞、看看我們的周遭,你不難發現,這個時代員工敬業和忠誠的精神正在消失當中,而這些風險無時無刻不在困擾著企業老闆和管理者。
  思考一下,我們都不清楚自己現在所處的公司、企業或者是政府單位裡,到底有多少人可以像羅文上尉這樣使命必達地將信送到加西亞將軍的手中?管理者們不一定要求他們得具備所有的專業知識,但是羅文身上所流露出的那種高度責任感的道德品行與強大的執行力,卻是所有工作者都需要具備的。而在我看來,忠誠和敬業並不僅僅有益於公司和老闆,最大的受益者是我們自己,一種職業的責任感和對事業高度的尊敬一旦養成,會讓你成為一個值得信賴的人,一個可以被委以重任的人。這種人永遠會被老闆所看重,永遠不會失業。而那些懶惰的、終日抱怨和四處誹謗的人,即使獨立創業,為自己的公司而工作,也無法改變這些惡習而獲得成功。
  送信人羅文能夠順利完成任務,除了他永不放棄的精神之外,也不能忽視的是羅文的背後的幾名隊員和助手,他們為羅文安排連絡人、安排路線;他們掩護羅文,擊退敵軍,功不可沒。倘若企業具備了這樣的人才,企業是否能提供最佳的後援?這也是用人單位應該思考的問題。
  想達成夢想,不僅需要有「膽」,要有「識」,「識」指的是辨識和知識,如此才能謹慎行事,在充滿未知的未來做出各種正確的抉擇與判斷,更要有「執行力」,追求的永遠是結果,而非過程。學習本書的羅文精神,進一步將「忠誠」、「永不放棄」、「勤奮」、「超出期望」的企業精神,確實地落實到我們的本職工作中。我衷心地期待每一個人都可以做到「自我要求高一些,苛求少一些,做好自己,不要求別人,盡力不辜負所有人對你的期望」!

作者介紹

作者簡介
王晴天/全球八大名師亞洲首席  

  大中華區培訓界超級名師。馬來西亞吉隆坡論壇〈亞洲八大名師〉之首,世界華人八大名師首席講師,國際級課程B&U全球主講師。
  2009 年受邀亞洲世界級企業領袖協會(AWBC)專題演講。並於2010 年上海世博會擔任主題論壇主講者。
  2011 年受中信、南山、住商等各大企業邀約全國巡迴演講。
  2012年巡迴亞洲演講「未來學」,深獲好評,並經兩岸六大渠道(通路)傳媒統計,為華人世界非文學類書種累積銷量最多的本土作家。
  2013 年發表畢生所學「借力致富」、「自媒體出版學」、「人生新境界」等課程。
  2014 年北京華盟獲頒世界八大明師首席尊銜。
  2015 年於Beijing 百年講堂對數百位華語培訓講師講授TTT 專業課程,獲得華語培訓界之最高評價,奠定了「大師中的大師」之地位。
  2016 與2017 年持續成為「世界八大明師大會」首席講師。為知名出版家、成功學大師,行銷學大師,對企業管理、個人生涯規劃及微型管理、行銷學理論及實務,多有獨到之見解及成功的實務經驗。
  2017 年主持主講「新絲路視頻」網路影音頻道,獲得廣泛的迴響,成為台灣區知名的youtuber、主講〈改變人生的十個方法〉。
  2018 年結合24 位弟子創辦魔法講盟,引進B&U、642WWDB、區塊鏈證照班等國際級課程,震撼全球華文培訓界!
  2019 年起新絲路視頻內容也更為多元,講授時空史地、孫子兵法、鳩摩羅什與金剛經、改變人生的十個方法等相關課程,為讀者開闢新視野、拓展新思路、汲取新知識。
  2020世界華人八大名師、亞洲八大名師高峰會首席講師。
  2020至2021,傳奇還在持續……您將有緣親自聆聽晴天大師的智慧分享!

目錄

本書歷史文化背景
美西戰爭始末 .....................................................................017
美西戰爭後的殖民文化遺產 .............................................024
從冷戰到破冰之路──美國與古巴 .................................026
本書中心人物簡介
安德魯‧薩姆斯‧羅文(Andrew Summers Rowan) ....033
加西亞(Calixto García Iñiguez) .....................................034
阿爾伯特‧哈伯德(Elbert Green Hubbard) ..................035
阿爾伯特‧哈伯德 原作者 序 ..................037
阿爾伯特‧哈伯德 商業成功信條 .........039
Chapter 1 《把信送給加西亞》
《把信送給加西亞》的誕生緣由..............................................048
始料未及 .....................................................................................049
捨我其誰......................................................................................050
職場中常見的普遍現象..............................................................052
誰能把信送給加西亞?..............................................................054
世上不缺的是自視甚高的窮人..................................................055
Chapter 2 我如何把信送給叢林中的加西亞?
被欽點的特使..............................................................................060
玩笑般的臨危受命......................................................................060
未知的命運..................................................................................062
星期五的啟程..............................................................................063
勇闖牙買加................................................................................. 064
黑色幻影......................................................................................066
嚮導現身......................................................................................068
出海..............................................................................................069
遇見西班牙軍艦..........................................................................071
潛伏..............................................................................................072
踏上古巴......................................................................................074
危機四伏......................................................................................075
狹路相逢......................................................................................077
西班牙軍隊的逃兵......................................................................079
荒野之路......................................................................................080
目的地就在眼前..........................................................................083
終於見到加西亞將軍..................................................................086
回國之路......................................................................................089
Chapter 3 超出期望,就能從AA
尋找像羅文這樣的人..................................................................098
世人皆安於平庸..........................................................................099
耶穌與無花果樹..........................................................................102
僕人的金幣(馬太效應)..........................................................105
下定決心後,做出選擇..............................................................108
Chapter 4 潛力人才的特質
發掘真實天賦..............................................................................114
讚揚過去的成就..........................................................................117
喚醒沉睡的積極之心................................................................. 120
熱情使你更加出色......................................................................123
專注的力量 .................................................................................130
解決問題能力大於經驗值..........................................................139
讓上司賞識的能力......................................................................143
尊重方可建立良好關係 .............................................................148
敬業比才華更重要......................................................................151
最好的員工是行動型人才..........................................................157
最偉大的人必定是眾人的僕人..................................................159
Chapter 5 從改變價值觀開始
忠誠勝於能力,團隊勝於個人..................................................168
為了自己,而非老闆..................................................................174
改變價值觀,就能改變行為......................................................176
不再抱怨是成長的開始..............................................................179
責任稀釋定律..............................................................................181
發現你的天賦..............................................................................185
車好馬壯,不如方向正確..........................................................187
想過更好的生活,就必須冒險..................................................191
不只找問題,還要找答案..........................................................193
打破常規也是責任之一............................................................. 196
 
Chapter 6 要的是結果,而非過程
執行力最強的團隊......................................................................206
對自己負責..................................................................................210
讓你的工作進入良性循環..........................................................214
行動才能改變命運,創造成果..................................................217
集中力的練習..............................................................................223
別忽視每一件小事......................................................................226
認真第一,聰明其實並不重要..................................................228
執行力等同於沒有任何藉口......................................................232
執行的二十四字行動戰略..........................................................239
當責:把事做完,還要做得更好..............................................253
Chapter 7 勤奮將使你得到更多
收獲從不會憑空而降..................................................................260
為了金錢,還是為了事業與志業..............................................265
與其抱怨薪水低,不如先好好幹吧!......................................269
有著小聰明的驢子......................................................................274
機會來自於充足的準備..............................................................276
「積極」有效打破僵局..............................................................283
忙碌起來,將能得到更多..........................................................288
出眾的效率能展現個人價值......................................................293
尊重工作,就是尊重自己..........................................................296
堅定的意志有助於成功..............................................................299
Chapter 8 消除恐懼,為你的工作找樂趣
行動有效消除恐懼......................................................................306
在工作中尋找樂趣......................................................................311
不再為過去的事懊悔..................................................................319
自信使人堅強並實現目標..........................................................322
將壓力轉為自信的助力..............................................................324
保持對生活、對工作的愛..........................................................330 
Chapter 9 它說明了一切  
布希的推薦..................................................................................336
管理的背後是「信念文化」......................................................338
不變的結果定義..........................................................................340
商業的本質是價值交換..............................................................344
參考網站及圖片來源..................................................................352

 

免痛苦!不拖延的超強自控力

內容簡介

免痛苦!不拖延的超強自控力
總是拖到最後一分鐘才願意做?
這將成為你人生中最大的擋路石

  常見的NG場景

  美食當前時,你說:「沒關係,明天再開始減肥!」
  買到失心瘋時,你說:「算了,下個月再開始存錢!」
  半夜玩手機時,你說:「好啦!明天一定會早點睡!」

  如果改變不了拖延的壞習慣,
  10年之後,你還是現在這個放棄夢想的你。

  一本教你有效擺脫拖延、還免痛苦的自控力強化指南

  Happier:how to improve your self-control
  如何免痛苦加強自控力?

  ◆找出你一直想做的事,量化它    加強欲望

  ﹡不給自己設立模糊的目標、說空泛的話,例如並非「我想要多運動」或「我最近想念一點英文」,而是應該更具體地表示「我每天早上要跑五圈操場」或者「我一個禮拜要有三天晚上念一個小時的英文,時間大概是星期一、三、五。」如此具體的目標不但明確,而且更容易去實現。

  ﹡如果沒有太明確的目標,就不要隨便下決定,要學會去思考、判斷這個目標是否是自己真的想達成的事,且你願意犧牲某部分的時間或體力去達成。

  ﹡確立目標之後,便要積極投身於目標的實踐當中,從一個個小目標的達成裡養成堅持到底的習慣。建議制訂自己喜歡、且能夠實現的工作目標,然後利用自己的各種能力、資源一一達成。

  ◆想像你完成之後能得到的好處    加強衝勁

  ﹡仔細想想,你是不是不知道自己為何而戰?此時你最需要的就是想像達成目標之後的自己可以做哪些之前不能做的事,如此就能產生讓你能持續努力的最大動力。例如:如果瘦了十公斤,我就可以穿上那件一直很想買的漂亮洋裝;如果存到了幾萬塊,我就可以踏上期待已久的背包客行程了!

  ﹡美國民權運動領袖馬丁.路德.金恩博士(Dr. Martin Luther King),在林肯紀念堂前發表著名演說「我有一個夢想」時,他說:「我夢想有一天,在喬治亞的紅山上,昔日奴隸的兒子與昔日奴隸主的兒子就坐在一起,共敘兄弟情誼。」如果你的夢想符合你內心熱切的渴望,而且你能確切地看到它實現的景象,它會更容易成真。

  ﹡當發現某一目標是你最想實現的目標時,就用這個目標鼓勵自己,因為它是在你脆弱時給予你動力的東西。每當你面對誘惑、想要放棄時,就想一想這個東西。

  ◆把「不要做什麼」改成「我要做什麼」    正面說法更有效

  ﹡當你想要改掉某些壞習慣的時候,別用負面的語氣去禁止自己。你可以將「不要OO」改成「我要去OO」來替代。舉例來說,你想要「戒菸」,就可以把「我再也不抽菸」,改成「我要吃口香糖」;「我再也不晚睡」,改成「我要早三十分鐘上床睡覺」;「我上班再也不遲到」,改成「我要早十分鐘到公司」,雖然說法不一樣,但負面的語氣總無法太過激勵你自己,只會讓你倍感壓力與不快樂,用正面的說法執行目標反而更有效果。

  ◆將目標分成多個小目標    減低困難度

  ﹡設立一個較遠大的目標:例如,這輩子我想要過什麼樣的生活?想在什麼時候結婚生子或退休?

  ﹡設立較具體的階段目標:例如,在達成之前需要做哪些準備,以及要花幾年的時間準備,如果最終真的無法達成,停損點又該是什麼時候?

  ﹡設立目標務必注意在個人能力範圍內:目標除了要具體可行,最重要的還是必須在自己的能力範圍之內或者略高,否則,目標不但難以實現,還會在過程中不斷打擊你的信心。

  ◆小目標成功之後獎勵自己    加強正向感受

  ﹡給自己一個關鍵字或鼓勵短句,在自己成功完成一個小目標時,大力地稱讚自己:「我真棒!」、「下一個目標照這樣做就沒問題!」

  ﹡實現了一個消耗自控力的小目標之後,可以給自己適當的休息時間,或者做自己喜歡做的事,再去實現下一個小目標,別將自控力一次耗光在一個小目標上。

  ◆創造輕鬆環境:身體心理不過勞    減少放棄可能

  ﹡英國前首相邱吉爾(Sir Winston Leonard Spencer Churchill)曾說:「很抱歉,我每天中午都必須像個孩子一樣上床睡覺,醒來以後,我就能一直工作到半夜一兩點,甚至更晚。」一個短暫的休息就能讓疲憊的狀態得到緩解,即便工作非常繁忙,也要替自己留出一些時間。哪怕半個小時,精神得到放鬆之後,再重新投入工作,效率反而會更高,而高效的工作成果也能讓我們心情愉悅。

  ﹡如果專注的時間過長,人就會感到疲憊不堪,這是因為人的自控過強,自控力也在不斷消耗,使人產生了壓力,此時透過放鬆的方式可以消除壓力,並逐漸恢復自控力。例如你可以睡一場好覺、泡澡、吃八分飽的飯、和朋友們聊聊等讓自己的心情完全放鬆下來,可以使你緊繃的神經放鬆下來。

  ◆多跟嚴以律己的朋友來往   加強督促外力

  ﹡宋朝歐陽修是著名的文學家,他在文學上取得了卓越的成就,創作了大量優秀的散文和詩詞。當歐陽修在潁州府當長官的時候,有位名叫呂公著的年輕人在他手下當行政助理。有一次,歐陽修的朋友范仲淹路過潁州,順便拜訪歐陽修。
  歐陽修便熱情招待,並請呂公著作陪敘話。談話間,范仲淹對呂公著說:「近朱者赤,近墨者黑。你在歐陽修身邊做事,真是太好了。應當多向他請教作文寫詩的技巧。」呂公著點頭稱是。後來,在歐陽修的言傳身教下,呂公著的寫作能力提高得很快、一點就通。

  ﹡例如減肥或準備考試時,可找一位身邊的嚴厲朋友適當地監督與督促你,如此務必比個人的埋頭苦幹更有效,因為自己的偷懶只有自己才知道。

  ◆遠離強烈誘惑的人事物    斷絕失控可能

  ﹡盡可能地排除周遭所有的干擾源,將所有可能會影響我們專注狀態的東西全部「隔離」,讓你的精神更能專注。例如當你在寫報告或者準備考試時,你可以拔掉網路線,將筆電收起來,同時將手機關機,然後找一個能獨處的環境開始做自己的事,直到你完成目標。

  ﹡如果條件上允許,有個人辦公室的你,工作時可以關上門;只有獨立座位的你,不妨戴上耳塞,如此既能減少周遭的噪音干擾,又能防止同事在你工作時馬上就能打擾你。

  ﹡如果同事或客戶因各種理由來找你,而你剛好正在處理工作,那麼不妨告訴他們:「我現在想先把這些事做完,如果事情不急的話,半小時後我再來處理好嗎?」

  ◆設定專注時間段:十五分鐘    有效訓練專注力

  ﹡當我們在工作中開始出現拖延情況時,不妨給自己設定一個短暫的專注時間,例如十分鐘、十五分鐘,端看你認為自己能夠短暫專注的時間有多長。一旦設下了專注時間,就會像在玩遊戲一樣,心理上就會產生緊迫感,而能促使我們更加集中注意力以完成任務。這種小方法很有效,由於是一種化整為零的作法,因此能夠不斷的重新操作。

  ﹡設定十五分鐘為一個專注時間段,在這十五分鐘之內,要自己必須專注於眼前的工作,不能受任何干擾,直到十五分鐘結束。

  ﹡當達成一個十五分鐘專注時間段之後,可以略作休息,深呼吸、讓身心放鬆一下,然後再設定下一個十五分鐘的專注時間段。

  ﹡如果十五分鐘這個長度還是讓你感到困難,那麼你當然可以先設定較短的時間段,例如十分鐘、五分鐘,如果在這個某個時間段你能專注,就試著逐漸增加專注時間段的長度,找到最適合自己的專注時間是幾分鐘。

  ﹡當我們在專注時間段內被干擾或者無法繼續撐下去時,可以看一下剩餘時間,然後勉勵自己再堅持幾分鐘就結束了,從而訓練自控力,或多或少減少讓自己拖延的機會。

  ◆膩了嗎?還可以山不轉路轉    找新鮮感更持久

  ﹡「山不轉路轉」,就是指在完成目標的期限內,重新調整需要處理的短期目標。例如:原本在處理不喜歡的部分,但發現自己不斷分神,便可以轉而處理自己容易上手的部分,將自己不喜歡的部分延後完成,這樣最終仍然能達成整體的目標,還能避免無端精力的耗費。
  然而,需要注意的是,我們為了改變心情而優先處理的短期目標必須與我們的整體目標有關,不能是其他無關的目標。

  ﹡例如必須要寫一份報告,然而寫報告的過程中,你發現自己正在偷懶拖延,這時不妨就做一些與首要工作(寫報告)相關的事情。例如,報告中需要一份參考文獻的附錄,那麼當你寫報告「卡關」時,不妨就先放下報告,轉而整理一下參考文獻的附錄。

  ◆注意:一次「算了」,會生出更多次「算了」    惡性循環的開始

  ﹡國外研究顯示,意志力走向失控的另一個原因是「罪惡感」。這跟你我想的不一樣,因為人們往往覺得罪惡感能夠更有效地加強我們的自控力。例如:今天我吃了太多的零食,我的罪惡感讓我覺得好痛苦,並在當下吃飽的同時決定自己必須克制、不能再吃了。
  然而,紐約州立大學對一群肥胖人士的研究卻顯示出,罪惡感可能反而會帶來一種「那又怎樣」的效應,更容易造成惡性循環。因為減肥的人在一時的放縱之後,會產生減肥失敗的強烈挫折感,此時反而會認為:「算了!反正吃都吃了!不如就吃到飽!」的心理。因此,可千萬別輕易對自己放棄!

  我未曾見過一個自制、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好;擁有良好的品格、優良的習慣、堅強的意志的人,是不會被命運擊敗的。

—美國著名政治家  班傑明.富蘭克林(Benjamin Franklin)

  別習慣向明天賒賬,
  未來的自己不一定就能改掉今天的惡習,
  把賭注都壓在明天的人最傻。

  只要今天開始都還來得及,
  現在就讓內心的擋路石,變成你最強大的墊腳石!!

作者簡介

企業管理專業顧問∕林均偉

  中山大學企業管理學系畢業。現任勞工就業職能訓練教育資深講師。專注於企業管理諮商、系統化情商管理、職場教育、組織發展與菁英人才管理、服務與團隊整合的相關訓練工作。

  近年來,並經常受邀至各社區大學開班授課。著作有:《不是哈佛人也能偷學的8個關鍵特質

目錄

◆作者序

Chapter1 陷入天使與惡魔的拉鋸——自控力是什麼
01.受夠了自控力低落的自己嗎?
02.一股能改變未來的腦內力量
03.自控力茁壯於你的經常訓練
04.情緒控制不佳,只能受人擺佈
05.對症下藥:承認你的缺點與渴望
06.自控非束縛,引導到對的方向
07.免痛苦:列出一直想去做的事
▲自控力測試:你的自控力夠強大嗎?

Chapter2 掌握自控關鍵是你的心態——限量的自控力
08.優劣自控力,決定你人生成敗
09.如何對抗有用量限制的自控力
10.加大你的自控力儲備量
11.如何應對自控力的疲憊期                          
12.別讓自控力陷入道德許可陷阱
13.嚴以律己,寬以待人            
▲自控力測試:你是拖延症患者嗎?
                    
Chapter3 擺脫拖延症的各種練習——有效解決拖延
15.你知道造成拖延的因素有哪些?
16.訂立你能達成的專注時間段
17.別為自己留下拖延的後路
18.除了環境,更要影響內心與大腦
19.創造強烈渴望,有效打破拖延
20.不拖延的絕招就是立即行動 
21.免痛苦:不間斷的自我暗示
▲自控力測試:你的意志力強度是幾分?                      

Chapter4 別成為無常情緒的奴隸——情緒也需自控
22.學不會忍讓,先別談自制
23.強化自制之前,抗壓力不能弱
24.不完美也可以,立刻解除壓力
25.自制力從控制住負面情緒開始
26.放下成見,才能駕馭自己
27.讓怒火就此熄滅,不傳染
28.強大的正面力是自控力根源
▲自控力測試:你能控制自己的情緒嗎?

Chapter5 別讓過多的欲望害了你——減少誘惑吸引
29.情緒自控力如何不受影響?
30.管理欲望,追求合理目標
31.運用積極暗示遠離誘惑
32.自律不難,只是需要練習
33.抒發壓力,減少誘惑吸引力
34.敢於面對欲望,善於管理人生
35.創造輕鬆環境:身心不過勞
▲自控力測試:你是一個淡定的人嗎?

Chapter6 積極與堅持是自我控制的前提——摒除逃避念頭
36.積極讓你重新充滿力量
37.從困難中看到希望的正面力
38.停止抱怨,你才能邁出步伐
39.改善自控力:為選擇負責任
40.如何摒除想逃避的念頭
41.堅持是最簡單也最困難的訓練
42.多跟嚴以律己的朋友來往
▲自控力測試:你的寬容度有多強?

Chapter7 掌控自我,做工作達人——工作中自控力的運用
43.自控就是為目標早做準備
44.三思而後行,省時又省力
45.壓力擊不退強大的自控力
46.相信自己是加強自控的好方法  
47.在職場競爭中具備危機意識
48.放棄偏執,少走失控彎路 
49.工作中無人監督的自控力 
▲自控力測試:你能否在職場中掌控自己?

Chapter8 順從自我,無痛苦交際——生活中自控力的運用
50.自控力延伸:先會拒絕的技巧
51.別過分在意他人看法很重要
52.計較太多,只會消耗太多自控力
53.心存嫉妒永遠受他人控制
54.成熟的自控力:感恩與寬容
55.婚姻中的自控:理解和尊重
56.冥想訓練:從心所欲不逾矩
▲自控力測試:你是個社交達人嗎?

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